“Как спастись от жары?” Рекомендации специалистов

0
569

В ближайшие 10 дней, есть верить «Яндекс.Подогода» и Gismeteo, температура воздуха будет медленно снижаться, от 34-х градусов, до 24-28 градусов Цельсия. И не смотря на прогнозируемые завтра-послезавтра небольшие дожди, жара будет сохраняться.

Специалисты Управления Роспотребнадзора Дагестана говорят, что жара, которая стоит на улице, превышает средние многолетние значения для данного периода года. Повышенная температура может негативно сказаться на здоровье детей, пожилых, больных хроническими заболеваниями.

Поэтому в жару необходимо придерживаться нескольких простых, всем известных, но важных правил поведения:

1. Не напрягайтесь! В жару постарайтесь меньше бывать на улице и максимально снизить физические нагрузки. Если хотите прогуляться, то лучше дождитесь вечера или держитесь тени. Это же касается поездок на личном и общественном транспорте: по возможности, планируйте их на утро или вечер, когда жара спадёт. В течение дня, по возможности, принимайте душ с прохладной водой.

Планируя посетить магазин, кинотеатр или другие людные места, старайтесь посещать те из них, где есть кондиционер.

2. Охлаждайтесь! Находясь в помещении, старайтесь его проветривать: откройте форточки, окна, по возможности включите вентилятор или кондиционер. Но будьтеосторожны: следите, чтобы маленькие дети не залезали на окно, а также не создавайте сквозняки или не охлаждайте помещение слишком сильно. Помните: вам ещё выходить на улицу, а резкий перепад температуры может вызвать простудные заболевания.

3. Защищайтесь! Пользуйтесь солнцезащитными очками, зонтиками. Обязательно носите головной убор – панамку, шляпу, платок и т.п. Это убережёт вас от солнечного удара. От удара теплового может помочь лёгкая одежда из натуральных тканей светлой расцветки. Очень желательно, чтобы ворот одежды не был тугим. Если ваша работа не связана с государством, то рекомендуем избавиться (на время) от галстука.

4. Больше пейте! В жару постарайтесь употреблять побольше жидкости, но не злоупотреблять ею! Выходя на продолжительное время на улицу, возьмите с собой небольшую бутылочку воды или напитка.

Газированные напитки, жидкости, с повышенным содержанием сахара, энергетики и алкоголь не так полезны, как это может показаться, а иногда вредны. Лучше пейте побольше чая, минеральной воды, морса, молочно-кислых напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков.

Помните: чтобы в жару не страдать от обезвоживания, желательно выпивать до 1,5 литров в сутки. Если у вас проблемы со здоровьем, то вопрос употребления большого количества жидкости согласуйте с врачом.

5. Ешьте осторожно! Есть в жару желательно утром и вечером – время, когда жара не достигла своего пика. В жару тело меньше нуждается в калорийной пище.

Поэтому в жаркое время есть шанс заняться собой, отказавшись от жирной и высококалорийной пищи. Лучше всего снизить потребление мяса к минимуму, заменив его, к примеру, рыбой, морепродуктами.

Будьте осторожны, потребляя копчёные, жареные и скоропортящиеся продукты. Особо строго соблюдайте гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.

6. Мойте руки перед едой! А также фрукты и овощи перед употреблением. Это укрепит ваш иммунитет.

7. Отдыхайте правильно! Если вы, не смотря на жару, выбрались в лес, на природу, к морю или водоёму, то постарайтесь отдыхать правильно, соблюдая меры безопасности. Купайтесь только в отведённых для этого местах. Не заплывайте далеко. Если желаете поплавать, то откажитесь от алкоголя. Выпив, вы, в случае опасности, не сможете помочь ни себе, ни другим!

(Правила разработаны на основе рекомендаций Управления Роспотребнадзора по РД, а также Центра молекулярной диагностики ЦНИИЭ Роспотребнадзора.)

ПОДЕЛИТЬСЯ